好好照顧自己的眼睛

好好照顧自己的眼睛

想知道你是不是也患了電腦視覺症候群很簡單，想想看你
是不是常覺得眼睛總是乾澀、酸痛？如果是的話，小心！
眼睛酸澀正是症狀之一。除此之外，眼睛疲勞、頭痛、雙
影像視覺（也就是出現兩個影像）、覺得螢幕影像模糊、
眼睛腫痛甚至發炎，都是電腦視覺症候群的症候。

眼睛會「酸」是因為近距離看電腦，眼睛會「澀」則是因
為乾燥。「酸」會造成眼睛疲勞，甚而引起神經疲勞，這
也就是為什麼電腦看久了會頭痛的原因。「澀」的部分，
則是因為眼睛太過專注在電腦上，造成眨眼次數減少，淚
液快速蒸發。此外，現在大多數的辦公室內都安裝有空調
系統，所以濕度低，更加速了淚液的蒸發，如果不巧你又
是隱形眼鏡族，那真的只有四個字可以形容－「雪上加霜
」，而這正是造成後天性「乾眼症」的主要原因。乾燥不
但會造成眼睛缺氧、發紅，缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無
法殺菌，而有可能發炎。

人工淚液對付乾眼症有效嗎？
基本上人工淚液對乾眼症是有用的，只是因為人工淚液通
常含有防腐劑，所以張醫師建議大家不要太常用，或者就
直接使用不含防腐劑的人工淚液或生理食鹽水。另外，因
為人體有自然的反射動作，所以當眼睛很乾燥時，眼睛會
自然分泌淚液。如果太依賴人工淚液的話，反而會使分泌
淚液這項自然反射機制減弱，基於此點，張醫師建議大家
千萬不要常點用人工淚液。

你的眼睛累了嗎？張醫師教了我們一些放鬆眼睛的眼部體
操，為了你的眼睛著想，跟著我們一起來動動你的眼睛，
好跟眼睛疲勞說拜拜吧！

用力眨眨你的眼睛
１：眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。
２：再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個５次左右就
行了。

上下左右轉動眼球
１：眼球向右看，保持數秒。
２：再回到正中位置。
３：眼球向左看，保持數秒。
４：再回到正中位置。

１：眼球向上看，保持數秒。
２：再回到正中位置。
３：眼球向下看，保持數秒。
４：再回到正中位置。

遮遮掩掩按摩眼球
１：閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。
２：大約過３秒鐘左右，再將雙手拿開。

１：毛巾浸熱水後擰乾，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾
浸冷水後擰乾，敷在眼睛上，每日一次即可。

看遠看近調節眼肌
１：選一個距離較近的景物，看個５秒鐘。
２：再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約５秒鐘。兩個
動作反覆做個幾次即可。

眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了
避免你的眼睛因為盯著電腦太久，造成眼部肌肉僵硬；雙
手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒適（不過做
這個動作前要記得先洗洗手）；用毛巾冷、熱敷你的眼睛
則可以促進眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你
的黑眼圈呢；至於讓眼睛看遠又看近，則是為了調節你的
眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

俗話說「預防重於治療」，除了做做眼部操，消除疲勞鬆
弛眼睛以外，還有什麼方法可以預防「電腦視覺症候群」
呢？

１：適當的眼睛休息
瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光
源太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因
此張醫師建議，在看電腦時，每３０分鐘至少要休息５分
鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要再盯
著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

２：合適的電腦工作環境
調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發光
體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。

３：正確的姿勢
保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平
以下約１０至１５公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕
與眼睛的距離，１４吋螢幕至少要保持６０公分左右，如
果是１５吋螢幕則最好有７０公分的距離。

４：配戴合適之眼鏡
張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使
用電腦是近距離的，因此度數超過２００度的人，最好能
配戴比原來度數略低約１５０度的眼鏡；如果是沒有近視
的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

５：補充眼睛營養
可以多吃富含維他命Ａ的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

６：電腦加裝護目鏡
雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是
每天必須在電腦前工作超過８小時的上班族，選配一個護
目鏡以隔離螢幕的輻射，仍是對眼睛比較好的作法。

此外，張醫師還語出驚人的表示「放風箏」和「看電影」
都是對眼睛只有幫助沒有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距
離看事物，這點大家可能還想的到，但是看電影呢？

「因為『暗視』的效果」，張醫師說。看電影時室內的燈
全都關閉，此時瞳孔是放大的，再加上電影螢幕很大，若
能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好，這樣看起
電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家，不妨在
休假時多到電影院看電影。