避免過勞，提供六種方法

避免過勞，提供六種方法

作者：謝瀛華（台北醫學大學家庭醫學科主任）

過勞死的案例在近日引起了不少的爭議，在生活中多注意
，就可以避免過勞，以下提供六種方法給大家參考:

一、預防動脈硬化：注意均衡營養，多攝取高纖食物，減
少動物性脂肪攝取。

二、重視人際關係：日常生活中，儘量把握與他人互動的
機會，腦保健之長壽者大多有不少朋友，而且喜歡串門子。　

三、培養興趣：如果生活有重心，有個人興趣、嗜好，或
經常參與社團活動，較不易出現過度疲勞。

四、常運動：身體的活動可以使人有朝氣，有衝勁。馬拉
松選手喬治．席漢曾說，當他跑步到某個程度，許多美好
的事情便會從腦海中浮起，也有很多點子浮現。可見活動
會加強身體的血流，提升創造力。每週至少要運動二至三
次，才能達到運動效果。

五、放鬆心情：壓力能使人過度疲勞和心智提早老化。國
際神經學的一篇研究報告建議，冥想可以化解壓力，減緩
腦細胞老化的速度，雖然至今沒有人能完全了解冥想如何
使人年輕，不過，確實有其功效。

六、營養補充：患有慢性疲勞的患者可服用β—胡蘿蔔素
、維生素Ｃ、維生素Ｂ１２，且調節自身的免疫系統，科
學的飲食，可以較大限度的緩解病情。

職場三分鐘放鬆術

１：坐姿放輕鬆。

２：右手拇指按住左鼻孔，用右鼻孔吸氣至氣吸足。

３：食指按住右鼻孔，屏息數秒。

４：放開右鼻孔，慢慢吐氣，再用右鼻孔吸氣。

５：交替進行五次。