為什麼星期一上班特別累

為什麼星期一上班特別累

假期結束後，你能馬上適應朝九晚五的上班生活嗎？面對
緊接而來的假期症候群或星期一症候群，又該如何克服？

倦怠、沮喪、懶洋洋、病懨懨，許多上班族都有類似的「
星期一上班症候群」。這種病症通常星期一發作，星期三
症狀緩解，週四到了週末邁入潛伏期，下星期一再度凶猛
發作。會有這類星期一症候群，是因生理及心理狀態調整
不佳，特別是週末時與平日的作息差異，對身體造成衝擊。

例如：很多上班族忙碌整整五個工作天後，週末二日不甘
寂寞，星期五、星期六晚上都出外狂歡，很容易過度疲憊
，星期天如果行程也排滿滿，晚上凌晨１、２點才上床休
息，沒有充足的睡眠，身體缺乏休息，星期一要應付九點
上班後隨之而來的滿檔行程，生理時差調整不來，當然反
應遲鈍、錯誤百出，這類星期一特有的症候群就不難不出
現了。

該怎麼打擊這種症候群，新光醫院家醫科主任陳仲達提供
以下５大方法：

１：週末別玩過頭
週末活動安排一定要有所控制，熬夜僅限於星期六，最好
不要超過星期日凌晨１、２點才入睡，以免白天補眠太多
，又延遲星期日晚上的入睡時間。相對的，星期天要把生
活作息回復規律，迎接隔天上班的準備， 晚餐不要喝酒，
依照平常時間上床睡覺。週日的生活作息是導致星期一症
候群最大原因，建議週日做好收心操。

２：預先定星期一工作計畫
即使工作一成不變，也能給自己挑戰或計畫，建議在週日
晚上睡覺前，簡單規劃星期一上午、下午，各要完成哪些
重點工作，或思考怎麼安排事情，會做得更快、更好，這
樣週一一進公司，就能立刻上手。

３：星期一更善待自己
愈是低落的星期一早上，愈要用心打扮一番再出門。穿得
美美的，自己心情好，別人也會給你正面回饋，形成良性
互動。

４：早餐不可省略
其實，不只星期一，每天的早餐都要吃得好，以維護一天
精力所需，醫師建議，早餐最好吃低脂肪、高蛋白質的飲
食，因蛋白質可增加正腎上腺素的分泌，使人精神集中，
而低脂肪也不致給身體太大負擔。而中午，不妨吃頓營養
點的午餐，幫自己打打氣。

５：養成運動習慣
平常維持運動習慣也有很顯著的幫助。平時若有良好的體
力，即使哪天熬了點夜，也還可以應付白天的工作，不至
於立刻病懨懨。