爬樓梯１０分鐘，一年可減５公斤。

爬樓梯１０分鐘，一年可減５公斤。

專家指出，每天爬樓梯１０分鐘，一年可瘦５公斤，許多
研究也證實，爬樓梯有助於增加心肺循環、肌肉適能及骨
質密度。想減肥又不想運動的朋友，可以試試在上班或下
班時爬爬樓梯，效果不錯喔～

根據衛生署調查，６成民眾沒有規律運動的習慣，原因不
外乎「沒時間」、「缺乏運動場所」，結果就在不知不覺
中，變成軟軟胖胖的「麵龜族」。其實高樓樓梯就是免費
又方便的健身空間，國人習慣把樓梯間當作吸煙室，環境
髒亂不堪，讓不少人「敬而遠之」，寧可捨樓梯改坐電梯。

民眾經常忽略健康爬梯也是有要領的，包括肌肉用力方式
、角度、呼吸等，都必須正確才不會影響到運動效能。

爬樓梯瘦身注意事項
１：運動量要適中，循序漸進。

２：不要穿高跟鞋，以免扭傷。

３：睡前或飯後不宜爬樓梯。

４：爬樓梯時姿勢要抬頭挺胸。

５：上階梯時應放鬆膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及
髖關節，就不會形成蘿蔔腿了。

６：身體要略向前傾，挺直背脊，像揹重物般向前才能省
力。

如此一來，當腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削
減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。

爬樓梯是相當好的有氧運動，可以讓心跳加速，至於一次
要爬多久時間，只要能讓心跳速度達到每分鐘１２０次，
就已經達到運動效果了。研究顯示，體重５０公斤的人，
以一般速度爬１０分鐘樓梯，大約消耗２５０卡的熱量，
而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的１／３。

每天爬樓梯大約１０幾趟的話，不用１個月包準你的腰部
變瘦，肚子上的小肉肉也消掉了，體重也會變輕盈喔～