上班族，你累了嗎？

上班族，你累了嗎？

『上班族，你累了嗎？』這句話也正好說出多數上班族的
心聲。所以底下幫各位上班族設計了一個關於工作倦怠的
測驗，希望大家可以從中正視自己的壓力來源，勇於面對
，很多現實其實都是可以改變。

測驗開始：統計每一題你所得到的分數，在比對最後的結
果。

１：每天是否很討厭被鬧鐘吵醒？
　　是－３ 否－１

２：你是否常常會提早到公司？
　　是－１ 否－３

３：你是否在月中或甚至在月初就希望趕快發薪水呢？
　　是－３ 否－１

４：你是否每個月都在期待這個月趕快結束？
　　是－３ 否－１

５：公司是否有討人厭或跟你不合的同事存在？
　　是－３ 否－１

６：覺得跟主管溝通上有代溝存在？
　　是－３ 否－１

７：是否常覺得自己跟不上公司的進度或是節奏？
　　是－３ 否－１

８：公司是否總是死氣沈沈，一點朝氣也沒有？
　　是－３ 否－１
９：在目前的公司你是否結交幾位很好的朋友？
　　是－１ 否－３
１０：覺得自己利用職務之便摸魚的次數多嗎？
　　多－３ 不多－１
１１：你目前是否結婚？
　　是－３ 否－１

１２：你目前是否有感情上的困擾？
　　是－３ 否－１

１３：你對自己目前在工作上的表現是否滿意？
　　是－１ 否－３

１４：你目前的職務是否具有開創性或是升遷的機會？
　　是－１ 否－３

１５：下班時間到了，你是否還會逗留在公司好一會兒再走？
　　是－１ 否－３

１６：你是否常和同事討論工作的進度？
　　是－１ 否－３

１７：是否因為工作進度作不完而被迫加班趕工？
　　是－３ 否－１

１８：下班之後你是否還會掛念工作的狀況？
　　會－１ 不會－３

１９：目前的工作是否符合你的期待或興趣？
　　是－１ 否－３

２０：和同事比較起來，你是否覺得自己更勝任這份工作？
　　是－１ 否－３

２１：非假日期間，你是否會回到公司巡視一下？
　　是－１ 否－３

２２：有時覺得主管實在是外行領導內行？
　　是－３ 否－１

２３：對公司的薪水或是福利不算滿意(和同類型公司相比)？
　　是－３ 否－１

２４：你是否會從事其他活動來抒解工作上的壓力？
　　是－１ 否－３

２５：你是否曾經向上頭建議或貢獻一個不錯的ｉｄｅａ？
　　是－１ 否－３

２６：你每個月的薪水是否常常入不敷出？
　　是－３ 否－１

２７：上班時間你是否會常常心不在焉、胡思亂想？
　　是－３ 否－１

２８：你是否常擔心老闆來巡視你的工作進度？
　　是－３ 否－１

２９：你是否常常因為個人因素多次跟公司請假？
　　是－３ 否－１

３０：你目前是否積極在尋找下一份工作？
　　是－３ 否－１

３１：你是否常常想過辭掉目前的工作先休息一陣子？
　　是－３ 否－１

３２：主管是否常針對你發飆？
　　是－３ 否－１

３３：主管是否喜怒無常，跟每個同事好像都是死對頭？
　　是－３ 否－１

３４：你是否遭逢同事們的集體排斥？
　　是－３ 否－１

３５：你跟同事一起出去遊玩的次數多嗎（和其他人相比
起來）？
　　多－１ 不多－３

３６：你相信自己可以在這個領域得到你想要的？
　　是－１ 否－３


































診斷分析
５０分以下：工作倦怠情況 → 輕微
你對目前的工作極為滿意，以致於你在各方面都春風得意
，如魚得水般地勝任愉快。只是好還要更好，千萬別以目
前的成就自滿，設定一個更高更難的目標，讓自己努力去
挑戰，不斷地督促自己成長，你得到的成就也會越來越多
。行有餘力的話，也可以嘗試另外兼一份差。多管齊下，
你的身價也會跟著水漲船高。

５０～７０分：工作倦怠情況 → 適中
你目前的工作雖有壓力，但都在能夠接受的狀況。有壓力
時就去尋找壓力的來源，試著消除他，別放著不管讓他繼
續擴大。免得你最後被龐大的壓力壓垮。如果你的抗壓性
也強，也可以嘗試設定更高的目標來挑戰。覺得工作倦怠
時，找點自己有興趣的事情來做，讓自己放鬆一下身心，
很快你就又能回到工作崗位上。

７０～９０分：工作倦怠情況 → 偏高
你的工作倦怠來自四面八方，接踵而來的壓力與生活中的
繁雜瑣事使得你無法專心在工作上。別想一次就解決所有
的事，那樣子說不定沒有效果而且可能越弄越糟。一件一
件慢慢來解決，記住先從容易的開始做。那樣是最快的排
除方式也能讓你不斷累積自信。工作上的問題也可盡量和
同事討論合作，以達到事半功倍之效。

超過９０分：工作倦怠情況 → 嚴重
放任不管的結果使得在你身上的壓力如雪球般越滾越大，
讓你越來越招架乏力，甚至一發不可收拾，讓你的精神瀕
臨崩潰的狀態。千萬不要把情緒悶在心裡，有事就講出來
或是發洩都好，多聽聽別人的意見。必要時也要尋求心輔
機構來解決。可以休息一陣子，但問題一定要勇敢面對，
否則換再多工作也無濟於事。