年紀輕輕，體力差？！

年紀輕輕，體力差？！

「好累！好累！」明明是年輕氣盛的年紀，疲累卻老是掛
在嘴邊，拖著疲憊緩慢步伐，年輕人，你到底怎麼了？時
機歹歹，打拼不能落人後，搶救體力要及時，專家教你撇
步，根本提神要靠自己喔！

文／吳靜美

【急救篇】１０招 趕走疲倦，迅速提神

好累哦！如果可以大睡一番該多好！可是手上的工作做不
完、老闆等著看報告、等一下還有兩個會要開……，無論
如何就是沒有辦法下班休息去，怎麼辦？有幾個暫時迅速
恢復體力的對策，不妨試一試。

１：小睡一下 效益高
如果可以小小休息一下，５到１０分鐘，對體力、精神的
恢復，就是最好的選擇。榮新診所副院長何一成指出，人
在極度疲倦的情況下，睡眠效益非常高，１０分鐘甚至可
抵一般睡眠的２小時。通常睡眠有９０分鐘的周期性，但
當身體非常疲累，自律神經已緊繃到極點時，５到１０分
鐘就可以使自律神經由極度緊繃回復到平衡狀態，而使疲
倦感暫時消失。如果一直強忍著不休息，不但工作效率不
好，累積到晚上的結果，產生壓力荷爾蒙腎上腺素，就需
要更多的睡眠來補償了。

２：離開位置動一動 找人說話聊聊天
環境是會不會想睡覺的一個重要因素，有時長官在台上講
得口沫橫飛、台下卻睡成一片，就與活動環境的安排有關
，這時即使把他叫醒，可能還是迷迷糊糊，很快又進入夢
鄉。如果工作時實在覺得很累，又無法休息，不妨換個環
境、離開位子，動一動、運動一下，降低肌肉緊繃的狀態
，可以減低疲勞的感覺；或者找人聊聊天、討論事情（但
不要是嚴肅的開會），持續的互動也有助暫時趕走疲勞。

３：喝杯開水　簡單卻有效
有人說，精神不濟又必須工作的時候，起來倒杯水喝、動
一動，可以使精神比較好一點，再繼續工作。這可不是亂
說的。除了起身動一動的動作，可以稍稍趕走精神不濟的
狀況之外，補充水分，也是消除疲勞的好方法。當體內水
分不足時，血糖容易升高、尿液變黃，而感覺非常疲倦、
沒有精神、體力不支等，尤其是糖尿病患者影響更甚，此
時只要補充２００ｃｃ的水分，就足以發生搶救疲倦、改
善體力不支等症狀的效果。

４：喝杯咖啡或茶　但勿過量
喝杯含咖啡因的飲料，例如咖啡、茶、可樂等，甚至吃塊
巧克力，都可以暫時改變內在體質，讓身體暫時忽略精神
不濟的狀況，因為咖啡因可刺激腦部，使疲倦感暫時消失
，對事物的反應也會比較敏捷一點；而起身拿個飲料、泡
個咖啡的動作，也有助驅走倦意。尤其最近天氣逐漸變熱
，在大熱天如果喝一杯冰涼的含咖啡因飲料，更可使精神
一振，增加提神的效果，當然如果是在冷氣房，這一招就
沒有加乘的作用了。不過台北榮總家庭醫學部主治醫師陳
亮恭提醒，咖啡是最常被用來提神、趕走疲倦的方法，但
不可喝太多，已免反而傷身；何一成也表示，一天內所喝
咖啡及茶等含咖啡因飲料的總量，最好不要超過５００ｃ
ｃ，容易因此睡不著的人也不適用。

５：穴道按摩　提神效果快
穴道按摩，是一個三、五分鐘可立即見效的提神良方。台
北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師黃中瑀指出，有
幾個穴道，在疲倦不已又非工作不可時，只要按一按，即
可放鬆肌肉筋骨、提振精神。

（１）合谷穴：在雙手虎口處，對於容易鼻子過敏、全身
無力者，效果好。
（２）風池穴：在枕骨下方、後面脖子與頭部交接處，對
於頭暈、精神不濟者有效。
（３）睛明穴：在內眼窩上面、鼻樑與內眼窩交接的地方
，對於眼睛、太陽穴隱隱作痛，欲休息又不能者，效果不
錯。將這三個穴道輪流按壓幾下，很快即可明顯改善疲累
沒有精神的狀況。

６：補充蛋白質　暫時提神
何一成指出，對於一些平時很少吃肉，靠吃蔬果等來減肥
的族群，則疲倦不已又非工作不可時，喝些雞精、蜆精等
產品，也會有不錯的提神效果，缺乏蛋白質的人身體容易
有疲倦感，這些產品可補充蛋白質，對這一類的族群，不
失為暫時提振精神的急救方；但對於不缺乏蛋白質營養者
，可能效果就不會這麼好了。

７：維他命Ｂ群 均衡一下
缺乏維他命Ｂ群的人，常會感覺疲倦不已。因此每天泡麵
、白麵包度日者，或平時以澱粉類食物為主食、少吃肉類
或深色蔬果的人，很容易因食物種類單調缺乏完整營養，
尤其是缺乏維他命Ｂ群，而常常感覺疲倦，對這類平時飲
食不均衡的人而言，極度疲倦時補充維他命Ｂ群，就會有
救急的效果，可暫時消除疲勞、應付工作，但根本之道，
還是要飲食均衡。

８：提神飲料
選擇適合自己的提神飲料依成分的不同，主要有幾大類：
（１）含有維他命的：尤其是維他命Ｂ群的，適合飲食不
均衡的人暫時消除疲勞之用。
（２）含有咖啡因的：對於缺乏睡眠、休息不夠而疲倦不
已的人，有急救的效果。
（３）含有酒精成分的：對於情緒容易緊張的人，適當的
喝一點有暫時改善疲倦感的效果，不過不可與降低緊張等
的藥物併用，否則可能造成嚴重反應，甚至有生命危險。
（４）含有中草藥的：對於缺乏休息而精神不濟的人，有
提神的效果，但要注意選擇有衛生署核准字號者，且患有
疾病者使用前最好先向醫師詢問，以免所含的中草藥與疾
病或其他藥物產生作用。
（５）有很多提神飲食，其實是混合以上幾種提神成分的
。提神飲料的種類這麼多，要有效提神，就要選擇適合自
己狀況的那一種，而且平時有在服藥者，也不適合使用提
神飲料，要注意的是，並不是隨便選一種就能從「瞌睡蟲
」變成「一尾活龍」。

９：保健食品　與醫師討論
要迅速恢復體力，還要看體力差的原因為何。如果是疾病
引起，治療才是根本的方法；但有些保健食品，也可一試
，可能可以暫時恢復體力，應付工作。例如脂肪肝的患者
，因為肝臟的清除力下降，容易感覺昏沈、體力不好，其
治療藥物如含胺基酸等維他命產品，有助脂肪代謝，這類
的營養補充品，吃下後一段時間，體力會明顯感覺好一點
，但必須在醫師的指導下使用；而同樣是「肝病」，不同
的肝臟疾病也有不同的營養補充品，所以自己隨便買則不
一定有效，最好與醫師討論；又如糖尿病患者，血糖上升
也會使人感覺疲倦不已，所以在這種情況下，降血糖藥物
就成為暫時消除疲勞的救急良方。

１０：花草茶 易焦慮者可試試
有些容易緊張焦慮的人，當緊張或焦慮急性發作起來，例
如擔心很多事又無法下決定時，在心理上會以疲累來表現
；在生理上則會肌肉緊繃，久之當然感覺非常疲倦，而無
法工作。此時只要抒解情緒，就可以放鬆肌肉、消除疲勞
。但抒解不易，如果平時已就醫服藥，則趕快吃藥，可減
少焦慮感、抒解情緒，連帶的疲倦感也消失；如果未曾就
醫服藥者，則不妨試試紓緩情緒的花草茶，例如洋甘菊、
薰衣草等，或可讓情緒放鬆下來，繼續工作。

另外，將黃耆加上黨參泡茶當水喝，有補氣養生的作用，
也是不錯的提神方法，但火氣大、容易口臭者則不適合飲
用。

當憂鬱的感覺產生，腦中新陳代謝物質不平衡，久之也會
覺得很疲倦、全身無力，此時如果有醫師處方藥，則服藥
後一小段時間，即可使之重新平衡而減少憂鬱感；除了藥
物以外，香蕉或牛奶等乳製品所含有的色胺酸，新陳代謝
後可產生平衡情緒的血清素，對於憂鬱引起的疲倦感，也
有改善的作用，而重新提起精神開始工作。