當心「電腦終端機症候群」已經找上你！

肩頸痠痛、手腳麻痺、頭疼眼花嗎？

當心「電腦終端機症候群」已經找上你！

辦公室裡絕對少不了的工作伴侶；秀才不出門能知天下事
的資訊交流管道－它，就是現代人生活當中已離不開的電
腦。電腦的發明，確實讓人們的生活便捷無比，但若是長
時間依賴它，又沒有注意到正確的使用姿勢，結果就是會
讓你患上全身痠痛的電腦終端機症候群！

撰文／杜韻如

諮詢／康健ＨＳＣＣ負責人＆美國脊骨神經醫學博士－吳
宛竹　

「電腦終端機症候群」常見的錯誤姿勢：
‧用眼過度
‧頸部過度前伸
‧不自覺聳肩
‧背部前傾或駝背
‧手肘懸空
‧手腕後折
‧骨盆後傾
‧腿部過度壓迫或腳跟懸空

姿勢不對，問題就來！

導讀：許多辦公族一天八小時的工作時間，都要跟電腦為
伴，如果還需要常常加班，時間就更長了，但根據研究調
查發現，每天只要操作電腦超過六小時以上，發生電腦症
候群的機率就會大為增加，其中原因多半都是因為長時間
使用電腦的姿勢不正確所造成的。

問題一：長頸族

症狀：
‧非病理性因素頭痛
‧眼睛疲勞痠痛
‧肩頸部位僵硬、疼痛
‧胸悶、呼吸不順
‧心悸、心律不整

在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，連帶影響到脊椎的
平衡穩定性，不但會讓脊椎扭曲，還會使得肩頸部位的肌
肉過度用力拉扯，嚴重時就會造成慢性肌肉拉傷。此外，
當血液循環不良時，就可能產生頭痛、心悸、呼吸不順等
現象。而長時間盯著螢幕或是過度靠近電腦時，讓眼睛因
不當刺激而感到疲勞痠痛，便會引起畏光、流淚的不適反
應。

預防及解決之道
１改換較大的電腦螢幕（如１７～１８吋）：如此可避免
因看不楚而讓身體不由自主往前傾，眼睛與螢幕之間的距
離應保持５０～１００公分。

２選擇液晶螢幕：傳統式的電腦螢幕通常熱度較高，而且
畫面比較容易有閃爍的問題，因而造成眼睛疲勞或是頭痛
等毛病。

３電腦螢幕位置及高度應適中：電腦應放置在身體的正中
央，以免頭部或是身體長時間扭轉而造成傷害；而螢幕的
高度以眼睛平視時，視線為其上方邊緣為適當，才不會
使頸部因低頭或抬頭受到壓迫。

問題二：滑鼠手

症狀：
‧出現如網球肘或是高爾夫球肘的發炎現象
‧手腕刺麻、痠痛，嚴重時會產生腕隧道症候群
‧手指疼痛、腫脹
‧手掌無力、軟弱

手肘長時間懸空、讓手腕一直處於彎曲凹折的姿勢，或是
指頭不斷大力敲擊鍵盤，都是會造成滑鼠手的常見原因，
這種手部的疼痛、刺麻感，通常發生在使用鍵盤與滑鼠的
前臂居多，因此才有滑鼠手這個稱號。

當手部出現刺麻、痠痛的感覺時，就是在提醒你已經該需
要休息了，如果長期忽視這種警訊，讓手腕上的正中神經
因不斷壓迫而受傷，就有可能導致後遺症多多的腕隧道症
候群，甚至造成肌肉或是神經永久性受損。

預防及解決之道
１雙手手肘應平放在桌上操作電腦：手肘長時間懸空，不
但會使手臂感到疲勞，就連肩膀也會僵硬疼痛，因此不但
要讓手肘有所依靠，最好手肘能自然張開呈九十度角的姿
勢。

２鍵盤與滑鼠位置高度一樣：鍵盤和滑鼠的位置若是一高
一低，很容易會令左右肩膀傾斜，使得肌肉過度拉扯而形
成慢性傷害。此外，鍵盤跟滑鼠位置如果太遠，同樣也可
能會讓肌肉拉傷。

３要有鍵盤墊與滑鼠墊：避免手腕過度扭轉或凹折，最好
的方式就是使用鍵盤墊跟滑鼠墊，這樣可使手腕跟手臂保
持一直線，才不會壓迫到手腕上的正中神經。

問題三：大腹翁＆小腹婆

症狀：
‧背部前傾或駝背，造成上背部疼痛
‧腰部懸空，感到痠軟無力
‧腹部突出，癱坐在椅子上
‧坐骨神經痛
‧椎間盤突出

習慣坐式生活的人，往往都會發現自己的小腹越來越突出
，一方面是因為缺乏運動，脂肪堆積在腹部的緣故，另一
方面則是因為不良坐姿，使得脊椎扭曲、骨盆歪斜後傾所
造成的。

通常脊椎骨盆的問題，是日積月累的不良姿勢所引起的，
因此其後遺症也是慢慢才顯現出來，像是變得容易疲倦、
自律神經失調、長期性的腰痠背痛、體態的改變，甚至還
有女性經期不順等，都可能跟脊骨疾病有關。

預防及解決之道
１椅子要坐入２／３的深度：坐入椅子時的深度不夠，會
讓背部懸空，使得背部承受很大的壓力，造成前傾或是駝
背的現象，久而久之，就會令背部肌肉因緊張僵硬而變得
痠痛。

２背部需要有全面的支撐：要選擇適合自己的人體工學椅
背或是椅墊來支撐及保護背部。有些椅墊只能支撐下背部
，反而使上背部懸空，因此上下背都得要照顧到。

３身體重心保持在中心位置：有些人習慣將身體的重心偏
向一邊，自然就會造成受壓迫的一邊承受過重的壓力，因
而產生脊椎或是骨盆歪斜現象。

問題四：水肥腿

症狀：
‧膝蓋僵硬疼痛
‧腳踝僵硬疼痛
‧腿部痲痺冰冷
‧小腿與雙腳腫漲，感到鞋子很緊

長時間坐著不動，對下半身是一種很大的壓迫，不但讓足
部末梢血液循環不良外，也會使得肌肉變得僵硬，尤其是
女性朋友，因為血液循環功能本來就比較弱，因此較男性
更容易出現下半身水腫，或是四肢怕冷的現象。

而椅子的高度對於腿部的關節也大有影響，椅子過高造成
腿部懸空，會使腳踝承受過重的拉力；若是椅子太低，則
會使膝蓋過度彎曲而受到壓迫。

預防及解決之道
１坐下時，兩腳能自然平放於地面：椅子的高度，應讓兩
腳平放在地面時，膝蓋角度約為九十度至一百一十五度之
間。如果桌子太高，或是較嬌小的人，可讓雙腳放在板凳
或是一疊書上，就能避免腳部懸空的問題了。

２保持正確的坐姿：有些人喜歡翹腳、盤腿，或是把腳壓
在臀部下當坐墊，這些不良姿勢都會讓腿部受到極大的壓
迫，不但血液更加不順暢，還會令關節、肌肉疼痛。

３儘量穿著舒適、透氣的鞋子工作：長時間穿著硬綁綁的
皮鞋，或是時髦的高跟鞋坐在辦公室裡，一樣會讓雙腳感
到壓迫、透不過氣。尤其是高跟鞋，讓雙腳一直維持在有
如墊腳尖的姿勢，會使腳踝與肌肉緊繃僵化，痠痛、腫脹
自然接踵而來。