十九種不良生活習慣

十九種不良生活習慣

作者：嚴方

１：起床先疊被
人體本身也是一個污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚
會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度的受潮。人的呼吸
和分佈全身的毛孔所排出的化學物質有１４５種，從汗液
中蒸發的化學物質有１５１種。被子吸收或吸附水分和氣
體，如不讓其散發出去，就立即疊被，易使被子受潮及受
化學物質污染。

２：不吃早餐
不吃早餐的人通常飲食無規律，容易感到疲倦，頭暈無力
，天長日久就會造成營養不良、貧血、抵抗力降低，並會
產生胰、膽結石。

３：飯後鬆褲帶
可使腹腔內壓下降，消化器官的活動與韌帶的負荷量增加
，從而促使腸子蠕動加劇，易發生腸扭轉，使人腹脹、腹
痛、嘔吐，還容易患胃下垂等病。

４：飯後即睡
會使大腦的血液流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量
也隨之減少，造成飯後極度疲倦，易引起心口灼熱及消化
不良，還會發胖，如果血液原已有供應不足的情況，飯後
倒下便睡，這種靜止不動的狀態，極易招致中風。

５：飽食
容易引起記憶力下降，思維遲鈍，注意力不集中，應變能
力減弱。經常飽食，尤其是過飽的晚餐，因熱量攝入太多
，會使體內脂肪過剩，血脂增高，導致腦動脈粥樣硬化。
還會引起一種叫「纖維芽細胞生長因數」的物質在大腦中
數以萬倍增長，這是一種促使動脈硬化的蛋白質。腦動脈
硬化的結果會導致大腦缺氧和缺乏營養，影響腦細胞的新
陳代謝。經常飽食，還會誘發膽結石、膽囊炎、糖尿病等
疾病，使人未老先衰，壽命縮短。

６：空腹吃糖
越來越多的證據表明，空腹吃糖的嗜好時間越長，對各種
蛋白質吸收的損傷程度越重。由於蛋白質是生命活動的基
礎，因而長期的空腹吃糖，更會影響人體各種正常機能，
使人體變得衰弱以致縮短壽命。

７：吃太鹹的食物
鈉在人體內滯留容易形成或加重高血壓和心臟病。

８：留鬍子
鬍子具有吸附有害物質的性能。當人吸氣時，被吸附在鬍
子上的有害物質就有可能被吸入呼吸道內。據對留有鬍子
的人吸入的空氣成分進行定量分析，發現吸進的空氣中含
有幾十種有害物質，其中包括酚、甲苯、丙酮、異戊問二
烯等多種致癌物，留有鬍子的人吸入的空氣污染指數，是
普通空氣的４．２倍。如果下巴留有鬍子，又留八字鬍，
其污染指數可高達７．２倍。再加上抽煙等因素，污染指
數將高達普通空氣的５０倍。

９：蹺二郎腿　
會使腿部血流不暢，影響健康。如果是靜脈瘤、關節炎、
神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重。尤其是
腿長的人或孕婦，很容易得靜脈血栓。

１０：瞇眼看東西、揉擦眼睛
眼角易出現魚尾狀皺紋。習慣性瞇眼還可使眼肌疲勞、眼
花頭疼。揉眼時，病菌會由手部傳染眼睛，導致發炎、睫
毛折斷或脫落。

１１：強忍小便　
有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等症
狀。美國科學家發佈的一份研究報告指出，有憋尿習慣的
人患膀胱癌的可能性比一般人高５倍。憋尿時，膀胱貯存
的尿液不能及時排出，形成人為的尿儲留。如經常憋尿，
就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間
過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間
長了就會發生膀胱頸受阻症狀，造成排尿困難、不暢，或
漏尿、尿失禁等毛病。在尿儲留時還易引起並發感染和結
石，嚴重時還影響腎功能。

１２：伏案午睡　
一般人在伏案午睡後會出現暫時性的視力模糊，原因就是
眼球受到壓迫，引起角膜變形、弧度改變造成的。倘若每
天都壓迫眼球，會造成眼壓過高，長此下去視力就會受到
損害。

１３：俯睡　
使脊柱彎曲，增加肌肉及韌帶的壓力，使人在睡覺時仍然
得不到休息。此外，還會增加胸部、心臟、肺部及面部的
壓力，導致睡醒後面部浮腫，眼睛出現血絲。

１４：睡前不洗臉　
留在臉上的化妝品不洗掉，會引起粉刺和針眼之類的炎症
，還能使眼睛發炎，引起皮膚過敏反應。

１５：睡前不刷牙
睡前刷牙比起床後刷牙更重要，這是因為遺留在口腔中和
牙齒上的細菌、殘留物在夜裏對牙齒、牙齡有較強的腐蝕
作用。

１６：睡懶覺
使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人
為的大腦功能障礙，導致理解力和記憶力減退，還會使免
疫功能下降，擾亂肌體的生物節律，使人懶散，產生惰性
，同時對肌肉、關節和泌尿系統也不利。另外，血液循環
不暢，全身的營養輸送不及時，還會影響新陳代謝。由於
夜間關閉門窗睡覺，早晨室內空氣混濁，戀床很容易造成
感冒、咳嗽等呼吸系統疾病的發生。

１７：熱水沐浴時間過長　
在自來水中，氯仿和三氯化烯是水中容易揮發的有害物質
，由於在沐浴時水滴有更多的表面積和空氣接觸，從而使
這兩種有害物質釋放很多。據收集到的資料顯示，若用熱
水盆浴，只有２５％的氯仿和４０％的三氯化烯釋放到空
氣中；而用熱水沐浴，釋放到空氣中的氯仿就要達到５０
％，三氯化烯高達８０％。

１８：賭博行為　
賭博之所以有害於一個人的身心健康，是因為賭博本身是
一種強烈刺激，長期進行賭博，可使中樞神經系統長期處
於高度緊張狀態，容易引起激素分泌增加，血管收縮，血
壓升高，心跳和呼吸加快等，會增加心血管疾病的發病率。

１９：生活過度緊張
從事腦力勞動和做生意的一些中青年人，他們的生命機器
在整日超負荷運轉，由於他們在心理上的競爭慾強，在生
理和心理方面皆承受著巨大的壓力。過度的腦力和體力勞
動後，隨之而來的是抗疲勞和防病能力的減弱，進而可能
引發多種疾病。

張景岳中醫藥研究中心提供
亞太中醫藥資訊網編輯