足部舒壓，解決你的痛腳

足部舒壓，解決你的痛腳

長時間的站立、行走，或是過度的運動，總是會讓雙腳肌
肉僵硬、痠痛不已，若是疼痛不能立刻消除，便會影響到
第二天的行動力。有什麼方法是能夠快速消除腳部的疼痛
呢？如果你無法忍受在腳部痠痛無力的時候，還要進行伸
展放鬆運動，建議你，利用溫水泡腳和舒壓按摩，絕對是
趕走腳痛的輕鬆享受好方法。

好處多多的溫水足浴

讓小腿以下的足部浸泡在４０度左右的溫熱水當中，能促
進血液循環加速，幫助舒緩鬆弛緊繃的肌肉神經，對於消
除疲勞、改善痠痛有很大的效果。尤其是平常缺乏運動的
上班族，不論是久坐或是久站，都會造成下半身血液循環
不良，於是肌肉痠痛、下肢水腫、靜脈曲張等問題油然而
生。

只要養成每天利用約１５～２０分鐘的時間來泡腳的習慣
，既舒服又享受，不但能夠讓你迅速消除疲勞，又能解決
以上的足部問題，據說還可以提昇身體免疫能力，在季節
交替的流行性感冒肆虐時，降低被病菌侵害的機率，而且
血液循環改善了，即使到了秋冬季節，也不再那麼怕冷。

正確的足浴方式

１：在做足浴之前應將腳部清洗乾淨。

２：將小腿以下或是足踝部位浸泡在４０度至４２度的水
溫約２０分鐘。（水溫不宜過高，最好能保持恆溫狀態，
浸泡時間也不要太長。）

３：當足浴結束之後，應立刻將腳擦乾，若是皮膚乾燥者
，可塗抹一些具有滋潤效果的乳液。

４：除了一般的溫水之外，也可加入一些浴劑加強效果，
或是粗鹽、檸檬片、白醋等具有殺菌除臭作用的輔助品。

快速有效的舒壓按摩

除了足浴之外，能夠促進血液循環及肌肉放鬆的懶人法，
就是舒壓按摩了，透過深沉緩慢的按摩方式，讓疲勞僵硬
的肌肉在短時間內獲得放鬆，也算是一種被動式的伸展運
動。在這裡要提醒大家，按摩是針對一般的肌肉疲勞痠痛
，若是因拉傷、扭傷，或是一些足部病變，對受傷部位進
行按摩則可能造成傷勢更加地惡化，因此若是足部有異常
的疼痛感時，最好還是先向醫師求助，已確定造成疼痛的
真正原因，避免進一步傷害。

不同的按摩手技方式

不同的部位，按摩的方式也有所變化，大致分為以下幾種：

◎拍打：將手掌拱起呈中空狀，以進行肌膚的拍打動作。
通常是在進行按摩前後的一個醒膚方式，能幫助肌膚活化
，也是促進血液循環的常見手技之一，適合使用在比較大
的面積區域，例如大腿、小腿腿腹部位。

◎撫摸：將手指併攏，順著按摩部位微微出力地緩慢、平
滑的滑動，通常是由肢體末端由外而內、從下向上進行。
這種按摩方式可以讓僵硬緊繃的肌肉放鬆，利用雙手的熱
度，也可以舒緩疲勞痠痛，適合在任何部位使用。

◎揉捏：揉捏的方式有兩種，如果針對小範圍的區域，例
如腳趾或是腳跟部位，可以利用食指跟姆指的力量，將肌
肉捏起進行搓揉；如果是較大的範圍，像是小腿腿腹或是
大腿部位，則可以利用虎口位置，為肌肉揉捏按摩，達到
刺激皮下組織、疏通活絡的作用。

◎按壓：以手指的指腹（通常為拇指）或是按摩棒，針對
重點部位，例如特殊穴位進行按壓，透過對穴位的刺激，
可以消除其相對應位置的問題，通常可運用在有許多穴位
的腳底部位。